Kuukauden harkat

Tammikuu

1. LC 10x (1'/pal_1'), 10 minuutin aktiivinen tauko ja sama uusiksi

Vinkki: Venyttelyä

Helmikuu

1. Työntö 1'/1' (pal_2') tempaus 1'/1' (pal_2'), työntö 2'/2' (pal_2'), tempaus 2'/2' (pal_5'), OALC 4'/4'

Maaliskuu

1. Tempaus 3'/3' 10 rpm/lepo_5', Tempaus 2'/2' 15 rpm/lepo_5', Tempaus 1'/1' 20 rpm/lepo_5min, OAJ 10x1'

Huhtikuu

1. Työntö 1'/pal_1', 2'/pal_2', 2x(3'/pal_3'), LC samoin

• harkka 5

1. Tempaus, reipas 5 x (1.5'/1.5', pal_2'), työntö kevyt 10x1'

• harkka 6

1.   5 x juoksu (1km), juoksujen väliin 50 kahvakuulaliikettä (etuheiluri, RV, työntö, tempaus).
2. Työntö 20x1', työnto 5x (5/5, pal_1') vaativampi kuulakoko, tempaus 10x1'

Vinkki: Moppaus 1/3

• harkka 7

1. Tempaus 1 (2'/2', pal2'), tempaus 2 2x(1,5'/1,5', pal2') tempaus 3 3x(1'/1', pal1,5'), tempaus 4 4x(30''/30'', pal1'), kuulat 1= kevein, 4= painavin
2. etuheiluri, high pull, tempaus 1'/käsi kutakin, yhteen kyytiin (6'), lepo 5', toista vielä 2x

Vinkki: Moppaus 2/3

• harkka 8

1. 4x(10x1', pal_5'), työntö ja tempaus vuorottelevat

2. 3x (Etuheiluri 1', etuheiluri-tempaus 1', tempaus 1', käden vaihto), työntö terävästi isolla 5x (5/5, pal_45'')

Vinkki: Moppaus 3/3

harkka 9

Työntö kahdella kuulalla 20x (15"/pal_15"), 10 minuutin aktiivinen tauko ja sama uudestaan. Työjaksoon 5-7 toistoa.

Moppausvinkki: Nilkka

harkka 10

Työntö 10 x 10/10, palautus 45-60'', RV 5x 15/15, palautus 45-60''

Vinkki: Aktiivinen alkujumppa (sulkapalloliitto)

harkka 11

1. LC-pyramidi: 3'/pal3' (kuulapari 1), 2'/2' (kuulapari 2), 1'/1' (kuulapari 3), 1'/1' (kuulapari 3), 2'/2' (kuulapari 2), 3'/pal3' (kuulapari 1), 1=kevein, 3=painavin
2. Etuheiluri (tai RV), OAJ, tempaus, LC,  kutakin 20/20 käsi. Tauko  ja sama vielä kahdesti

 Vinkki:Selkä

harkka 12

Joulukalenteri: Joka kalenteripäivälle oma liike, päivämäärän mukainen määrä joko yhdelle tai kahdelle kädelle. Edellisten päivien liikkeet tehdään aina pohjalle.

Vinkki: